比起炎热的夏季，冬季，人的代谢会减缓，并且关节和韧带也不如夏天灵活，容易在运动中受伤。那么，在冬季锻炼身体应该注意哪些呢？

一起来学习一下吧。

1.做好充分热身运动

在冬季气温较低的情况下，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，会增加运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，在肌肉进入运动状态后再开始运动。

2.注意补水

冬季，人们在运动后出汗量也会减少。但是冬天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，冬季运动补水不能少。值得注意的是，运动后不宜马上喝水，一般在5至15分钟后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。

3.运动不宜过度剧烈

由于冬季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适，因此建议在冬季以耐力性的有氧运动为主。

4.选择好运动场所

冬季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。不宜在马路边锻炼，因为冬季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。另外，避开雾天，特别是秋末冬初，晨雾明显增多。

5.早晨不宜空腹运动

运动需要消耗能量，但早上醒来，人体储存的能量并不多，所以需要进食。如果不及时进食，长时间空腹运动，就可能会导致低血糖，继而可能出现头晕、心慌和眼前发黑等症状。

6.运动后应控制饮食

人在运动过后普遍会感觉饥饿，但这时如果没能克制住自己而大量进食的话，就会使所有努力白费。但如果实在想吃东西，可以选择水果或蔬菜。