跑步路面选择
小贴士：跑步路面一般可分为刚性表面和柔性表面两类。
草地
优点：草地是跑者最安全的跑步路面，其较松软的特性，能减小脚和地面接触撞击时产生的冲撞力，同时在跑步过程中提供较好的摩擦力。
缺点：地面比较松软，对于脚的稳定性、脚踝的力量有更高的要求。
土径
优点：土径地面较为松软，相对于硬地、水泥地，在缓冲和减小脚步冲击力上效果较好。
缺点：沙土地易受天气变化及石头等路面各种障碍的影响，从而影响跑步效果，甚至受伤。
水泥地
优点：公园或者人行道上常见的水泥路面是随时随地的跑步场地，这样的路面较为平坦，并且风景或街道随时变化，不会单调。
缺点：水泥地的硬度较大，容易造成损伤，此外，有时城市路况较为复杂，导致跑起来不够顺畅。
塑胶跑道
优点：跑道软硬适中，能够提供良好的缓冲，以及跑鞋和地面的摩擦力，而且方便计算里程和配速。
缺点：田径场跑圈最大的障碍就是弯道跑，长时间弯道跑会使得身体两侧受力不均，造成身体单边的劳损。
跑步机
优点：跑步机能够调控速度和坡度，大多具有缓冲减震的功能，相对于其他跑步路面是一个不错的选择。
缺点：在跑步机上跑步是在一个较为封闭的环境下，枯燥并且缺少空气对流，同时一旦精力不集中，容易跑偏或者速度跟不上而摔倒。
看到这里肯定有很多朋友更加疑惑了到底该选择什么样的跑步路面更合适呢？其实，根据以往的研究来看不同的跑步路面对跑者的影响其实并没有很大跑步的运动损伤更多的是和跑者的跑量、运动强度、损伤史以及跑步技术等有关
跑步姿势
要点一：身体直立并略微前倾。
要点二：目视前方，下巴保持中立。抬起下巴或低头并将脖子前伸会限制呼吸，并对颈部肌肉和颈椎造成负担。头部正确的位置应该是目视前方或看向前方3~6米处的地面。
要点三：肩胛骨放松并保持中立。耸肩和驼背是我们比较常见的错误身体姿势，这在跑步中可能使我们无法吸入足够的氧气。肩部向下向后，可以放松肩部肌肉，打开胸膛。当我们在跑步过程中不能确定自己的肩部是否处于放松状态，可以每隔一段时间进行耸肩放松的动作，以便更好地找到肩部向下、向后的感觉。
要点四：弯曲肘部，在身体两侧摆动。这里我们会常犯左右摆手臂的错误，这会使我们的躯干旋转，同时重心左右移动，让我们的躯干消耗更多的能量。同时，不断的旋转躯干容易导致腰部出现疼痛。正确的肘部运动应是发力推动肘部向后，在肘部后伸到合适的位置后，手臂依靠自身重力自然向前做钟摆运动，以节省更多能量。
要点五：挺直脊柱，收紧核心。保持脊柱挺直和核心收紧是正确跑姿的关键。
要点六：弯曲膝盖，但不要抬得过高。特别在慢跑的过程中，膝盖不要抬得过高，以免浪费能量。
要点七：保持腿部落在身体的正下方。跑步过程中，落地时，如果发现胫骨的角度向后倾斜，就表明我们的步幅过大，前脚着地距离过远。如果前脚落地时胫骨基本与地面垂直，则表明我们的步幅是适合的。
