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适合春天的9项绝佳运动,看完保你坐不住!
发布人:管理员    时间:2023/3/14 13:42:11    浏览:684次

春季,正是运动的好时节。

褪去冬的严寒,温暖明媚的春天已经来到了我们身边。

俗话说的好:“一年之计在于春”。

气候宜人的春季,正是人们进行各种运动的好时节。适度适量,因人而异加强锻练,能为一年的健康打下良好的基础。

今天运动君就为大家强烈推荐「最适合春天的9大运动」。

01放风筝

草长莺飞,杨柳春烟,现在正是“忙趁东风放纸鸢”的好时节!别玩手机啦,出门放风筝吧~

千百年来,「放风筝」如此受欢迎,不仅是因为好玩儿,对健康也大大滴有好处!

因为放风筝时,要不停地跑动、牵线、仰头远眺,能够很好地——放松颈椎、改善视力、调动大脑四肢配合、找回童趣和活力。

提醒

◎ 放风筝时,仰头时间长,为防止「颈性眩晕、站立不稳」,需先缓慢、小幅度地活动颈部,再慢慢后仰。

◎ 仰头 30~40 分钟,休息 5~10 分钟。中老年人、颈椎病患者,不要仰头时间过长,可仰视和平视交替。

◎ 选择平坦、空旷、无障碍物的场地。不要去河湖边、有高压电线的地方,以免发生意外。

02爬山

春日爬山,登高望远,看广袤天地,风光无限。还能来个“空气浴”,洗肺净心,多么惬意!

锻炼心肺功能

以每小时 2 公里的速度爬山半小时,相当于游泳 45 分钟,或健身房锻炼 50 分钟,特别适合平时忙碌的小伙伴们。

提醒

◎ 爬山对下肢负荷较高,体重过大、膝盖伤损人群,请慎重尝试。

◎ 爬山前后一定要充分活动拉伸,才能保护和放松肌肉、关节。

◎ 不要逞强猛走,保护膝盖。尤其下山时,膝关节要负担体重+下冲的力量,更易受伤,因此下山时身体重心要后移,不要跑着下山。

03垂钓

春江水涨鱼儿肥,正是垂钓好时光~

春钓的乐趣,正在那一人、一杆、一江湖,最能够平心静气、去除杂念。

如果你患有高血压、神经衰弱、消化不良、睡眠困难,不妨试试垂钓吧。

提醒

◎ 选择「浅水区」。此处水暖,鱼虾易聚集。

◎ 选择「安静水域」。如大片的向阳浅滩,或水面较小、水深在 1.5 米以下的坑塘,如有水草或芦苇茬则更佳。

◎ 挑个「好天气」。昼夜温差 8 度以内,风力小于 3 级,鱼儿食欲强烈,收获更多。

◎ 准备「高质量渔具」。鱼竿要纤细、弹性好,鱼线要柔韧性好。

04柔力球

柔力球是一种轻灵柔和缓慢的有氧运动,放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩。

经过了一个冬季的蛰伏,春天就该安排一场像柔力球这样可以使周身气血流通、筋骨舒活、积郁散解的运动。

太极柔力球是一项全身运动,当球拍在手里不停地摆动,脚要不停地走,眼睛要时刻盯住球,一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼,使肢体得到很好的舒展,增强肢体的灵活性和柔韧度。

提醒

◎ 做好准备运动。柔力球虽然比不上足球、篮球等球类运动那样剧烈,但是还是有些运动量的。因此在每次活动之前,要做些活动关节的准备活动。

◎ 要选择合适的运动鞋,鞋底以富弹性而不滑为佳。

◎ 一般刚入门学习太极柔力球不建议运动太频繁,每周3-5次,每次20-30分钟左右即可。

05瑜伽

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,所以春天进行瑜伽锻炼再合适不过了。

瑜伽动作中含有大量的伸展运动,可以唤醒身体。

瑜伽不仅能拉筋、增强柔韧度,还能锻炼人的意志力、缓解压力,是一种调节身心的运动项目。

提醒

◎ 保证练习环境安静通风。

◎ 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服,不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

◎ 不要在僵硬的地板上直接练习,要在干净、平坦的地方练习,并在地面铺上垫子或毛巾,以免身体损伤,同时周边尽量没有家具或其他遮盖物,以免妨碍自己身体的自由伸展。

06空竹

春风起,柳枝绿,正是抖空竹的好时节。

在最早出现空竹的史料之一的《帝京景物略》当中,谈到了一件趣事,那就是抖空竹须望着“柳色”来。

是的,抖空竹是跟柳色最青嫩的春天最搭调的运动了。

抖空竹对身体有很大的好处,对四肢、躯干、头、颈都有锻炼作用。肩周炎、关节疾病、高血压、动脉硬化,或者是便秘消化功能差的人群都可以通过抖空竹来改善。

提醒

◎ 做好热身运动,避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。

◎ 循序渐进。练习时应由易到难,由简到繁,不可急于求成,练习难度应逐渐增大,注意应用正确的技术动作。

◎ 在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动,务必将发音盘与轴心锁紧,以免松动脱开发生危险。

◎ 竿和线的长度比例要合适,一般竿的长度以40~50厘米为宜,线长度一般为3.5~4倍于竿长。

07太极

如果你不想进行高强度的运动,打打太极拳也不错啊~

太极拳的慢节奏,很适合中老年人锻炼身体、修身养性、延缓大脑衰老。

尤其合适高血压患者,因为拥有平和的心态,才是最好的良药。

提醒

◎ 每次练习 30 分钟为宜,时间过长,易造成膝骨关节压力大,导致损伤。

◎ 晨练太极拳,不宜过早和空腹。否则血压、血糖容易出现异常波动。

◎ 太极拳的关键是「心静、体悟」,不宜贪快贪多,要注意循序渐进。

08骑行

骑单车,也是一项「黄金有氧运动」。

能够锻炼下肢力量,提高血液循环,强健心脏,因为骑行强度大时,心率可达平时的 2~3 倍。

英国格拉斯哥大学一项调查表明,与开车和乘地铁上下班的人群相比,骑自行车人群早亡风险降低 4 成以上。

普通人如何骑行才能达到锻炼效果?

可以这样算

有效心率=(220-年龄)×60%~80%

提醒

◎ 每次骑行 20~40 分钟即可,谨防疲劳性损伤。

◎ 骑行也要戴口罩,遵守交通规则。不要逆行、抢机动车道。

◎ 体弱老年人、小孩,尽量勿单独骑行,避免发生意外。

◎ 膝骨关节病患者,心血管疾病、糖尿病、哮喘、慢性支气管炎患者,不宜高速、长距离骑行。

09慢跑

跑步,可降低 45% 因「心血管疾病死亡」的风险。

对增强心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延缓大脑衰老、强健腿部力量,也是大写的「有用」。

慢跑新人「走跑结合」训练

◎ 先步行 10~30 分钟热身,期间穿插 1~2 分钟的慢跑练习。适应后,逐渐增加慢跑次数,直到一次连续跑完 30 分钟。

◎ 跑不动了可以走路缓缓,但走路别超过 5 分钟。

◎ 慢跑有效速度可根据心率衡量:

提醒

◎ 每周慢跑 2~3 次即可,重要的是坚持,以「连续、轻松」跑完30分钟为准。

◎ 跑步时坚持不下去,可适当降速,适应一段时间,再逐渐加速。

本期介绍的9大运动

哪个最适合你?

戴好口罩

赶紧出门舒活舒活筋骨

抖擞抖擞精神吧~

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