当你周围的肌肉大佬们不再把“练吗?”挂在嘴边
和曾经互相辅助，感情深厚的铁子们渐行渐远
谈到健身开始眼神躲闪、含糊不清、转移话题
不用问，那一定是冬天来了
Winter Is Coming
气温骤降，懒虫出没
大家裹上了厚厚的棉袄
起床变成了痛苦的根源
广大人民群众在冬日始终奉行
"天不暖，我不动"的原则
但勤劳的我们绝不认输
让大家从寒冷的气温中站起来
是我们不可推卸的使命
冬天健身有什么好处
减脂好时期
担心身体会自动储藏一些脂肪过冬？那就动起来！由于身体需要消耗更多的能量来保持体温。
因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里，温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪！
抵抗坏心情
随着冬日与黑夜的到来，大脑中产生快乐情绪的化学物质：褪黑激素、血清素和多巴胺水平也开始下降，于是很多人开始心情沉重抑郁。但研究发现，心血管有氧训练可以促进血清素的分泌，使之达到正常水平；通过运动来减少抑郁症状所达到的效果，要比常规的抗抑郁药物高出4倍。
保持好身体
研究发现，出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。在寒冷天气下定期进行运动，可以增强你的免疫系统。因此冬天保持身体运动，就是抵御感冒和季节性流感的最好武器。
强化心脏
冬天寒冷的天气会导致血液循环下降，从而更容易引发心脏问题。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强。
适合冬天的健身运动
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，因此，健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
慢跑
慢跑最好保持均匀速度，以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，其运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
骑车
骑行的锻炼效果十分显著，但锻炼者必须掌握好运动的强度。初始者一般达到每分钟蹬车60次就可以了。而对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
滑雪
冬天，滑雪肯定是不能错过的健身方式。掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。
和跑步游泳一样，属于有氧健身运动，能够增强心肺功能，趣味与健康兼顾！
冬天运动注意事项
1、冬季气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
2、注意运动前适当热身。气候寒冷，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，如果不做热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
3、防止空气污染，环境要舒适，一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、冬季锻炼要注意避免潮湿。一般锻炼之后一定要及时擦汗，促进血液循环，防止感冒。
5、冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。
