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健身车的健身方法
发布人:管理员    时间:2020/5/29 17:29:57    浏览:136次

       1、适合年轻人的高强度的健身方法:
       ①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。
       ②高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要快。
       ③恢复阶段,以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。
       ④此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
       2、适合中年人的健身方法:
       ①采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
       ②骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。
       ③骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
       ④还要注意骑行时的强度控制,一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。


                                                                                       

                                                                                                                                          来源:家庭医生在线   

                                                                                                             版权归原作者所有,如有侵权请联系编辑删除

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