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4 个理由告诉你:为何跑步是瘦身最佳选择?
发布人:管理员    时间:2021/3/9 10:56:26    浏览:503次

任何运动对瘦身都是很好的锻炼,虽然在热量消耗上,跑步并不是最能消耗卡路里的运动,但当谈到减重时,很多人第一个想到的仍然是跑步。你知道为什么吗?


本文将告诉你,跑步成为减重最佳运动的4个理由。看完它,平常不运动又嚷嚷着减肥的你该动起来了!




好处1:跑步增进后燃效应


强度较高的跑步运动比其它低强度运动更能增进后燃效应,也就是在身体停止运动后还能继续消耗氧气,因此也能持续消耗热量来燃脂。


研究发现,相同距离的跑步和走路作比较,跑步促进减重的效果比走路好,推测原因是跑步后、休息时,基础代谢(指一般人所需的最小热能需求量)仍维持较高。一项针对跑者和步行者的长期对比研究指出,通过跑步消耗的卡路里远比步行多出许多。


好处2:时间效率高


跟步行相比,即便许多研究显示,相同速度或距离下,步行的能量消耗不一定低于跑步(原因包括步幅、步频等),但整体来看,跑步仍然是能在较快时间下消耗卡路里的方式。


相反地,虽然有许多超高强度的短时间训练在相同时间里能比跑步燃烧更多热量,但这些训练的时间太短,而且可持续性不好,所以总消耗热量不会比跑步来得好。




好处3:方便性高


非常实际的,对于许多运动初试者来说,“门槛低”是选择跑步减重的最大好处。除了一双适合的跑鞋,跑步可以不需要准备更多装备、不用花太多钱,在几乎任何户外场所都能进行,甚至下雨天也能躲进健身房或在家用跑步机跑,包括旅游和出差都能跑。而且,跑步是一个人就能进行的运动项目,与球类等其他项目相比也更便利。


虽然进阶跑者会买一些较贵的装备,例如GPS运动手表、压缩裤、运动太阳镜等,但记住,如果你只是想用跑步来减重,并不需要那么多!迈开腿,跑出门去就对了。


好处4:跑者的愉悦感


运动减重最重要的一点是:如果你不喜欢它,就难以坚持下去。幸运的是,不少研究显示,跑者能享受一种特殊的“跑者的愉悦感”。


科学家发现,当进行中等强度运动到近乎精疲力竭时,大脑会适时分泌大量脑内啡,这是一种类似吗啡的兴奋剂,让人情绪高亢、充满活力,原本快虚脱的感觉一扫而空,获得身心愉悦感,让你仍想投入下一次的跑步。




跑步减重既然有这么多好处,想必你已经开始准备动身了。然而,想要聪明又健康地瘦下来,如果只是盲目地以为只要跑步就能有苗条身材,那可能要做好看不到预期效果的心理准备。固定时间的运动瘦身同时,在生活中也该遵守以下三项定律:


定律一


每次有氧运动30分钟以上


每次做有氧运动30分钟以上,除了慢跑,也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量要达到全身发热、微微喘气的程度。


定律二


午、晚餐半小时内不坐或躺


午、晚餐后的半小时内,可从事一些温和的活动或家务劳动,如散步、来回走动、打扫、洗衣等。如果跑完步、吃完饭就马上躺着当沙发土豆,那很容易前功尽弃。建议看电视时尽量站着,边看边做转体、抬腿、踏步、扩胸等动作。


定律三


生活中增加步行


现代人大多坐着工作,体力活动量小,因此除了定期运动(比如隔天一次),在生活中也该增加一些体力活动,例如上班族在目的地的前一站下车,开车上班族把车停远一些,步行一段走到公司;走路时步伐尽量快,约每公里10分钟的速度;上楼时以走楼梯取代乘电梯。如此一来,不仅能增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,也能借运动转换心情、放松身心。


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