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别给不锻炼找借口,适合冬天的锻炼方式有这些
发布人:管理员    时间:2019/11/18 15:03:58    浏览:445次

当你周围的肌肉大佬们不再把“练吗?”挂在嘴边
和曾经互相辅助,感情深厚的铁子们渐行渐远
谈到健身开始眼神躲闪、含糊不清、转移话题
不用问,那一定是冬天来了

Winter Is Coming

气温骤降,懒虫出没
大家裹上了厚厚的棉袄
起床变成了痛苦的根源
广大人民群众在冬日始终奉行
"天不暖,我不动"的原则
但勤劳的我们绝不认输
让大家从寒冷的气温中站起来
是我们不可推卸的使命

冬天健身有什么好处
减脂好时期
担心身体会自动储藏一些脂肪过冬?那就动起来!由于身体需要消耗更多的能量来保持体温。
因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里,温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪!
抵抗坏心情
随着冬日与黑夜的到来,大脑中产生快乐情绪的化学物质:褪黑激素、血清素和多巴胺水平也开始下降,于是很多人开始心情沉重抑郁。但研究发现,心血管有氧训练可以促进血清素的分泌,使之达到正常水平;通过运动来减少抑郁症状所达到的效果,要比常规的抗抑郁药物高出4倍。
保持好身体
研究发现,出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。在寒冷天气下定期进行运动,可以增强你的免疫系统。因此冬天保持身体运动,就是抵御感冒和季节性流感的最好武器。
强化心脏
冬天寒冷的天气会导致血液循环下降,从而更容易引发心脏问题。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强。
适合冬天的健身运动
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,因此,健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
慢跑
慢跑最好保持均匀速度,以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,其运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
骑车
骑行的锻炼效果十分显著,但锻炼者必须掌握好运动的强度。初始者一般达到每分钟蹬车60次就可以了。而对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
滑雪
冬天,滑雪肯定是不能错过的健身方式。掌握正确方法,每周一至两次练习,循序渐进,持之以恒会起到很好的健身效果。
和跑步游泳一样,属于有氧健身运动,能够增强心肺功能,趣味与健康兼顾!
冬天运动注意事项
1、冬季气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。
2、注意运动前适当热身。气候寒冷,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,如果不做热身活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
3、防止空气污染,环境要舒适,一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、冬季锻炼要注意避免潮湿。一般锻炼之后一定要及时擦汗,促进血液循环,防止感冒。
5、冬季运动锻炼不可过于激烈,一般在身体可以接受的范围内为宜。

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